¿Quieres correr por más tiempo? Empieza en la piscina

La gente de Surfline sacó esta rutina de natación para mejorar el estado físico de los surfistas y que puedan correr por más tiempo. Es una rutina de 1500 metros para repetir 4-5 veces por semana en piscinas de 25m.

1. Empieza con un calentamiento de 400 metros en estilo libre. No muy rápido ni muy lento, es para calentar y soltar el cuerpo.

2. Descansa un par de minutos hasta que tu ritmo cardiaco este casi normal

3. Luego vienen 8 series de 25 metros lo más rápido que puedas. Descansando 20 segundos entre serie.

4. Descansa nuevamente. Esa serie de sprints debería haberte puesto en forma y hacer que un poco de calor recorriera tu cerebro y tu cuerpo.

5. Ahora unos sets de resistencia. Le metes series de 5 x 100m suave pero constante con 30 segundos de descanso entre series.

6. Descansa. Esto debería haber abierto tus pulmones y puesto en movimiento algunas endorfinas.

7. Para cerrar con fuerza métele 6 x 50 con 20 segundos de descanso entre serie

8. Baja las revoluciones con unos 100 metros combinados bastante suaves y sal de la piscina

9. No olvides tomar mucha agua

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